Stress ist etwas, mit dem die meisten Menschen heutzutage zu kämpfen haben. Angesichts der Schnelllebigkeit des modernen Lebens fühlt man sich leicht von Arbeit und Verantwortung überwältigt. Diese rasante Lebensweise ist sehr stressig und kann zu vielen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen. Die meisten Menschen haben jedoch nicht die Zeit, lange Termine bei Therapeuten und Masseuren zu vereinbaren, um ihren Stress abzubauen.
Für solche Menschen gibt es eine einfache Lösung: die Atemtherapie. Bei der Atemtherapie werden bestimmte Atemtechniken angewandt, die den Körper entspannen und Stress abbauen. Wir haben eine
Liste mit einfachen und wirksamen Atemtechniken zusammengestellt, die Sie überall durchführen können, um Ihren Stress abzubauen.
Atemtechniken und wie man sie ausführt
Dies ist die häufigste Atemtechnik und sehr bekannt, was aber nicht bedeutet, dass sie nicht wirksam ist. Ähnlich wie Ihr Arzt Sie bei einer Brustuntersuchung bittet, tief durchzuatmen, werden Sie feststellen, dass diese Technik Ihren Geist und Ihren Atem vollständig in Anspruch nimmt.
- Atmen Sie durch die Nase ein, bis sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
- Atmen Sie langsam durch die Nase aus
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und atmen Sie ein ● Die Hand auf dem Bauch sollte sich mehr heben als die Hand auf der Brust
- Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt
- Wiederholen Sie dies noch drei Mal
Die 4-7-8-Atemmethode von Dr. Weil
Dr. Andrew Weil, Harvard-Absolvent und Gründer des Zentrums für Integrative Medizin an der Universität von Arizona, lehrt diese Methode häufig und glaubt, dass sie beim Einschlafen hilft.
- Zählen Sie bis 4 und atmen Sie dabei tief durch Ihre Nase ein.
- Beachten Sie, dass sich Ihr Bauch ausdehnen sollte.
- Zählen Sie bis 7 und halten Sie diesen tiefen Atemzug an.
- Zählen Sie langsam bis 8 und atmen Sie dabei durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie dies noch viermal
Fokus auf den Atem
Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie andere ängstliche Gedanken aus Ihrem Kopf verdrängen und sich beruhigen.
- Atmen Sie für den Anfang ein paar Mal tief durch
- Stellen Sie sich vor, Sie würden ruhig und gut einatmen.
- Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Negativität und Stress ausatmen. ● Führen Sie diese Übung mehrere Minuten lang durch.
Gleichmäßige Atemzüge
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich auf die Atemarbeit zu konzentrieren und ein “Gleichgewicht” in Ihrem Zwerchfell zu halten
- Atmen Sie auf die gleiche Weise ein und aus
- Beginnen Sie mit einer langsamen Zählung von fünf ein
- Atmen Sie wieder langsam auf fünf Zählzeiten aus.
- Wiederholen Sie die Übung mehrere Minuten lang
Entspannungsatem
Auch bekannt als die 4-7-8-Technik, die sich auf das folgende Atemmuster konzentriert, das Sie bis zu vier Mal wiederholen können
- Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen hinter den Zähnen
- Entleeren Sie Ihre Lungen von jeglicher Luft
- Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an
- Atmen Sie acht Sekunden lang kraftvoll durch den Mund aus.
Obwohl diese Atemtechniken wirksam sind, stellen sie nur eine vorübergehende Lösung für Ihre Probleme dar. Wenn Sie also eine professionelle Behandlung und Therapie wünschen, besuchen Sie die Sport Akademie AB Arts.
